ตะคริวคืออะไร?
ตะคริวคือภาวะที่กล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างเฉียบพลัน ทำให้รู้สึกปวดและไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อส่วนนั้นได้ชั่วคราว มักเกิดขึ้นในบริเวณน่อง เท้า และต้นขา โดยอาการอาจเกิดขึ้นขณะพักผ่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย
สาเหตุของการเป็นตะคริวบ่อย
ขาดแร่ธาตุสำคัญ
- การขาดแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวผิดปกติ
ภาวะขาดน้ำ (Dehydration)
- น้ำช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย เมื่อขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวได้
การใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไป
- ออกกำลังกายหนักเกินไปหรือใช้งานกล้ามเนื้อนานเกินไป
ระบบไหลเวียนโลหิตผิดปกติ
- เช่น เส้นเลือดตีบ หรือหลอดเลือดไหลเวียนไม่ดี
ภาวะสุขภาพอื่น ๆ
- โรคเบาหวาน, ไทรอยด์ผิดปกติ, โรคไต
ท่าทางการนอนหรืออยู่ในท่าเดิมนานเกินไป
- เช่น การนั่งหรือยืนนาน ๆ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
เป็นตะคริวบ่อย แก้ยังไง
-
ปรับโภชนาการและเพิ่มแร่ธาตุสำคัญ
- รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น นม โยเกิร์ต
- เพิ่มโพแทสเซียมจากกล้วย อะโวคาโด และมันฝรั่ง
- เสริมแมกนีเซียมจากถั่ว ธัญพืช และผักใบเขียว
-
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือมากกว่านั้นหากออกกำลังกายหนัก
-
ยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
- เน้นการยืดกล้ามเนื้อที่เกิดตะคริวบ่อย เช่น น่องและต้นขา
-
หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไป
- ลดความหนักและระยะเวลาการออกกำลังกายที่มากเกินไป
- ให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเหมาะสม
-
ปรับท่าทางการนอนและนั่ง
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนในท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวนาน ๆ
- ใช้หมอนรองขาเพื่อช่วยการไหลเวียนเลือดขณะนอน
เมื่อเป็นตะคริวบ่อย แก้ยังไง?
- นวดและยืดกล้ามเนื้อทันที: เช่น หากตะคริวที่น่อง ให้ยืดปลายเท้าขึ้นด้านบน
- ใช้ความร้อนประคบ: เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ยกขาสูง: เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
ควรพบแพทย์เมื่อไหร่?
- หากมีอาการตะคริวบ่อยเกินไปหรือรุนแรง
- มีอาการร่วม เช่น ชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือบวม
- ตะคริวเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุชัดเจน
ข้อสรุป
เป็นตะคริวบ่อย แก้ยังไง ? สามารถแก้ด้วยการดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดโอกาสการเป็นตะคริวบ่อยได้ หากอาการยังคงเกิดบ่อย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุเพิ่มเติม
